它說：「如果您的病況需要保密或距離太遠，您只需剪下一縷頭髮（40根左右）或留下尿液郵寄給《世紀康怡保健中心》」。

「這些跨國公司有太多的理由可以來騙我，這次它砍的是中國操控的反送中議題，下一次我不知道它的對象是誰？我不可能相信每一次它都那麼良善。這也是我要講的：到什麼地步，政府才能說不符比例原則？」劉昌德表示，特別是如果這些假訊息是在攻擊政府的時候，由政府來判定豈不是有球員兼裁判之嫌？這就是在管制上的另一個困難。

因此我們現在的董事都是台灣各個國立大學的教授，將它（基金會）重新整理，回復它原來章定宗旨應該有的面貌，各位也才在最近常常看到它舉辦各式各樣的活動。重點是NCC後面這句話：平衡報導。劉昌德現任政治大學新聞系教授，研究專長為政治經濟學與傳播政策，特別關注媒體勞動權益，曾任媒體改造學社召集人與理事。本次論壇邀請到林照真教授和劉昌德教授主講，內容包括：假新聞的說服力、現行媒體法規、媒體自律原則，以及台灣媒體前景等芬蘭各地數以百計的村莊，都會邀請人民來一探究竟。

「洛馬．阿霍村」位於南博滕省人口總數約一萬人的阿拉耶爾維市（Alajärvi）北部的一個小村莊，沿68號高速公路，距市區以北約10公里。在過去四年中，人口顯著增長。殺死猛虎後，他與大鮫搏鬥三天三夜終於獲勝，而村人以為他也同歸於盡，於是展開了慶祝會。

」於是，三十分鐘的聊天時間裡，花田菜菜子直面寂寞的男男女女，抓緊言語細節以看穿對方，最後用一本推薦書作為必殺技，結束這一回合。如同手塚治虫筆下的「多羅羅」一般，每每遭遇一個怪人並為其推薦書本，花田菜菜子便會拾獲一個線索，隨著人數增多，拾得的碎片終究組成了一面鏡，儘管上頭裂痕依稀可見，但仍讓她看見眼前這一位對人侃侃而談的書籍專業人士，其實也是一名寂寞的怪人。這些怪人，或許就是周處除三害當中的猛虎與大鮫。在平順、饒富趣味的描述下，讀者可能以為這是一本以書店店員為主角的第一人稱小說，但這是一本寫實散文，描述花田菜菜子與前夫協議分居時，意識到自己只活在書的世界之中，決定探索世界、開始使用社群媒體與交友軟體，展開一場修業之旅：在交友軟體X上，以三十分鐘的聊天時間，為對方判讀需要甚麼樣的書籍，並加以推薦。

怪人，是什麼？《假面騎士》的修卡怪人，原本為人，卻在邪惡組織的改造之下，成為了人與非人之間，最尷尬極致的存在。因為她在這一段修煉的旅途當中，得到了直面自己的勇氣。

「原來我是這樣的人啊。某日，聽聞南山白額虎、長橋大蛟與自己是林里三害，於是自告奮勇去除掉他們（他要如何殺自己呢，或許只是想要變成養蠱盆裡最後獨留的、最毒的那一尾吧）。全身傷痕累累的周處，躲在村落暗處觀看著村人歡慶自己身亡，這才領悟自己比起猛虎與大鮫，更是罪不可赦。久而久之，由裡而外影響下，我們成了怪人。

」或許花田菜菜子這樣說過。當花田菜菜子下定決心使用交友軟體X，自此踏出舒適圈，也就踏上了除害的過程。是啊，你終究都要面對自己的，為什麼不現在就面對呢？ 當然，你不一定要立刻下載交友軟體X，但或許可以從菜菜子這本書或是任何一本書開始這一段旅程。都會的生活無比便利，有時會讓我們產生錯覺，因為自己擁有理解生活的知性，周遭物事若有更新，我們習慣調整自己去適應、接受其改版，而忘記追問制度是如何形成，並對自己產生影響。

這樣的領悟，對於一個活過三四十個年頭，有著固定工作，有伴侶或家室的人而言，或許是登山者遭逢絕崖卻又無路可退的震撼。花田菜菜子的《我想為你推薦一本書：沒錯，這就是我最喜歡做的事》，在某種程度上，也是周處除三害的故事，却又不盡然如此。

而社群媒體與生活網絡，則是持續讓我們扮演著某一種角色，那往往是外人希望我們扮演的樣子，因為減少了「自我」，比較不會耽誤社會的運作。周處暗自觀察村民慶賀的場景，古書上沒有多加描述，但我覺得，那或許是一名成年人一輩子最為哀傷的時刻。

祝你我都能卸下布滿尖刺的寂寞的裝甲，擁抱自身纖細脆弱的靈魂。但她的故事並未停留在此，那種對於僵化的成年人而言，最深沉的寂寞的深溝，在她的人生裡，終究是可以翻轉而且跨過的。而這一段以本業出發、進行修煉的旅程，最後竟然變成了花田菜菜子重獲新生的契機，當然，也帶給讀者激勵與能量。每一段修行，都有結束的時刻，修行者埋首當下，往往毫無知覺，直到某一次戲劇性的衝突之下，才發現已非過往的自己。一名扳折自身肢體以適應外界變動、壓抑內心欲望好讓周遭人舒服好過的，無法「自己」的怪人。」周處或許這樣說，而他仍是少年，依舊擁有改變的可能性。

故事簡潔俐落，描述了少年周處的悔悟之旅。這是一本讀完充滿能量，讓人想要在生命旅途中賣力跑起來的好書，當然更是一本對於愛書人而言，驚心動魄的都會傳說。

《我想為你推薦一本書：沒錯，這就是我最喜歡做的事》之所以好看，在於我們得以清楚感受到花田菜菜子與她所遭逢的那些人們，都有著各自的掙扎，而那些乍看之下猥瑣甚至帶點變態意味的「怪」，我們其實也有：我們無法否認，放在社群媒體或交友軟體上的大頭貼，其實深切反映了自己期待被碰觸、理解、接受的寂寞與渴求。活在大都會裡的我們，活在虛擬世界翡翠城裡的我們，都是寂寞的怪人

三、肌耐力：肌肉對抗阻力的狀況下，最大重複次數能力 在日常生活中的例子如：逛街時幫忙提另一半shopping的物品，然後走一段長路的能力。組間休息時間：每組之間休息2～3分鐘，隨著重量上升，休息時間可以拉到長。

阻力訓練的目的與方式 阻力訓練的目的大致分為肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力，其重量的RM值、該做的組數、每組反覆次數與組間休息時間，也會有些許不同。如果是長期者，則可以抓到70～100％ 1RM。重量：對於初學者60～70％ 1RM。組數與反覆次數：對於初學者是1～3組，8～12下反覆次數，如果是長期者，則可以抓到2～6組，1～8下的反覆次數。

但實務上，目標會怎麼去設計規劃呢？做的越重越好嗎？每組次數越多越好？還是越多組越好呢？這些會依照鍛鍊目的，來做適合的規劃。上一篇文章裡我們知道阻力訓練的基礎名詞與鍛鍊部位，了解阻力的強度RM值與一些基礎名詞，以及主要鍛鍊的8～10個肌群。

如果是長期鍛鍊者，則可以抓到80～100％ 1RM。二、肌肥大：肌肉的體積變大 在日常生活中的例子如：大肌肉的猛男之類的，簡單的說法就是變成大肌肉。

如果是較輕的重量，則是1～2分鐘。組數與反覆次數：對於初學者是1～3組，8～12下反覆次數，如果是長期者，則可以抓到3～6組，1～12下的反覆次數

組間休息時間：每組之間休息2～3分鐘，隨著重量上升，休息時間可以拉到長。上一篇文章裡我們知道阻力訓練的基礎名詞與鍛鍊部位，了解阻力的強度RM值與一些基礎名詞，以及主要鍛鍊的8～10個肌群。二、肌肥大：肌肉的體積變大 在日常生活中的例子如：大肌肉的猛男之類的，簡單的說法就是變成大肌肉。三、肌耐力：肌肉對抗阻力的狀況下，最大重複次數能力 在日常生活中的例子如：逛街時幫忙提另一半shopping的物品，然後走一段長路的能力。

重量：對於初學者60～70％ 1RM。但實務上，目標會怎麼去設計規劃呢？做的越重越好嗎？每組次數越多越好？還是越多組越好呢？這些會依照鍛鍊目的，來做適合的規劃。

如果是長期鍛鍊者，則可以抓到80～100％ 1RM。如果是長期者，則可以抓到70～100％ 1RM。

阻力訓練的目的與方式 阻力訓練的目的大致分為肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力，其重量的RM值、該做的組數、每組反覆次數與組間休息時間，也會有些許不同。如果是較輕的重量，則是1～2分鐘。